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4式回春瑜伽让你永葆好身材_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:08:53 阅读: 来源:保温电伴热厂家

lulu老师可以说是瑜伽天后,最近她在节目中又分享了自己的4式回春瑜伽,变瘦同时还变美,是想要永葆美好身材和青春靓丽脸蛋的女性朋友们的法宝。大家快来学学吧。

1、仰望式

★练习步骤:

A.身体下趴,腹部着地脸朝下,双脚伸直微微张开,手掌着地五隻手指张开,手肘轻靠身体。

B.吸气,延长脊椎,双手撑地,头部往上、带动上半身上扬。

C.吐气,上半身慢慢回到地板,重复3~5次。

2、猫式

★练习步骤:

A.膝盖跪地,双手撑地,身体呈ㄇ字形,预气预备。

B.吐气,尾椎内卷,腹部内收,背部拱起,下巴靠近锁骨。

C.吸气,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛看前方。

3、大敬拜式

★练习步骤:

A.猫式预备,吐气,膝盖离开地板,先让膝盖保持一点弯曲,后脚跟离地,延伸你的小背(尾骨到腰之间),坐骨往天花板延伸,双脚保持平行。

B.吐气,双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平行。

C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉,延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部,坐骨往天花板延伸,使上半身保持一直线,停留10次呼吸。

4、侧伸展式

★练习步骤:

A.双腿打开,右脚板往右转开90度,左脚板向右转动60度。

B.吸气,脊椎往上拉长。右手找地板,手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助),左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸,维持姿势10~20秒。

C.吐气,眼睛往下看右脚板,右腿膝盖微弯;吸气,上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置,调整呼吸,再换边。

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拉伸运动让骨骼、肌肉恢复到正确的位置上才能让身体机能变好。保持好正确的姿态不仅让身体不容易疲劳,呼吸也会变得自然畅顺,身体循环以及基础代谢也会变好。用身体自然记住什么是美,对于练就纤细优美的身形也有很好的作用。

在做运动之前,姿势很重要 .hzh {display: none; }

亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活容易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样,如果无法放开身体来活动肌肉的话,只会比以前更加胖,要拉伸身体后侧肌肉,就会觉得很难。所以,改变日常的这些不良姿势,有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。

一、首先来检查一下你的身形状况

1.身体前屈:无法碰到地板为红色信号

如果手指之间无法碰到地板的话,说明身体的柔韧性不足。想要自信美丽的身材的话,腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担心,这套简单的动作可以让你恢复柔韧性,自然地塑造出身体曲线,让腹部变得平坦,腰部变细。

2.脖子转向一侧:可以轻松地转70度以上的pass

脖子轻轻地向一侧转动,脖子能轻松转动的范围内做动作,也就是脖子的可转动范围在70度以上为之理想。转动的时候,保持挺直腰站立的正确姿势进行转动。注意如果在做动作时脸部不自然地往前凸出,弯着背,耸起肩的话,在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势,挺直腰站好,保持抬头挺胸的状态下做才为之正确。

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