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男人在健身后要补充这些营养元素【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:07:56 阅读: 来源:保温电伴热厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

暑天人们健身要注意营养的补充。因为夏天天气炎热,人们健身的时候非常的容易出汗,身体的能量消耗会很大。因此需要补充足够的营养来让自己恢复体力,保证身体健康。下面就介绍几种健身后要补充的营养。

一、健身时要补充足够的水

因为温度高,从皮肤和呼吸道丢失的水分大大增加,血液容易浓缩。除早上的惯常喝水外,运动前中后都要适当的补水,称之为水合作用。不能等到口渴才补。

当人在高温天气下运动,运动前补充400毫升,运动中少量多次,每次150毫升,即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。

二、补充足够的钠

普通中低强度运动,大约1小时的运动出汗量在3升以下,摄入普通饮水(不含任何无机盐离子和糖)即可。但较长时间运动出汗量大,最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。

钠盐浓度在18-39毫摩尔/升(中低咸度)的效果对于运动后血压升高幅度的影响最小,恢复快。在进餐中喝汤,适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。也可以自制运动饮料:开水+少量蜂蜜(2小勺)+少量钠盐(1中等矿泉水瓶加半瓶盖盐)。

三、身体需要补钾

除了饮料中的钾离子外,补充富含钾的水果蔬菜,同时水溶性维生素得到补充。西瓜和香蕉是含钾离子最多的食品。也不能忘了水溶性维生素:由于出汗增加,随汗丢失的水溶性维生素也多了。

尤其是运动消耗和夏天热能消耗增加,每增加1千卡热能,需要增加0.5毫克维生素B1。而维生素B1主要的食物来源是猪肉和主食,恰恰夏季吃得也少,因此很容易缺乏维生素B1。

以上就是三种人们健身后要补充的营养。人们健身虽然能够锻炼身体,调高体质,但是会对肌肉造成损伤,同时也会消耗掉大量的能量。因此人们在健身中或者健身后要及时的补充足够的营养,来保证身体能量的充足。

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